精选暑假计划范文合集四篇
暑假计划 篇1
减肥：每天做跳绳1000~3000次，举亚铃看情况而定，应该是按每天增加的方式练，第一次不可过多，肌肉要有适应阶段。每晚洗澡睡觉前做俯卧撑和仰卧起做。另外就是饮食习惯一定要安排好！
一年四季中，夏季实际上是人消耗能量最多的季节，而生活中肥胖的人大都是在冬春季开始的，科学研究证实，人在寒冷的冬季所消耗的热量远没有炎热的夏季多。故在夏季，若能坚持运动，必能加大能量消耗，削减体内过多有脂肪。这就是说，夏季是最容易实现减肥目的的好时机。
但夏季减肥也不是胡来的。一定要注意制定科学的减肥计划，包括：饮食计划，锻炼定科学的`减肥计划，包括：饮食计划，锻炼计划和时间计划等。
夏季减肥应注意以下几点：
制定适合自己的锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落阳之后。应选择平缓的运动形式，慢跑，游泳，或做健身操等，每天坚持锻炼1小时。 注意适当节食：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜（不用担心会发胖，国为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物），以减少你对其它食物的需要。
少吃多餐：对天减肥者来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭，但可能一挨到太阳落山，气漫下降，我们就想洗动饼干盒和冰箱。所以，提醒你：如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。
多饮水：天气凉爽时，你的身体每天需要7至8杯水，而在炎热的夏天，你还要再多喝2至3杯水。但遗憾的是，许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充耗掉的水分。知道吗？一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量。你若一天喝上几罐啤酒，身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品，夏天，在锻炼之前，至少喝两杯水。
激发自己：夏天，拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实在是一件很痛苦的事情。夏天衣着单薄，一身的肥肉无以遮盖。而对大多数人来说，与健康相经，虚荣是一种更大的刺激。所以，夏季你可以多照照镜子，强调自己看不愿意见到的赘肉，这或许能增强你对减肥的信心，
每天早上7点以前必须要吃早餐，吃了早餐以后，人体就开始了一天的新陈代谢。所以有些说减肥不吃早餐是相当错误的。
还有就是运动，早餐半小时或1小时以后，做点轻微的运动，这样的话，可以加速新陈代谢。
晚上再运动1小时左右就OK了，一般跑步、跳绳还有跳舞非常有利于减肥。
下面给你安排一下你的饮食吧
早上7点之前吃早餐。2个白煮鸡蛋加一杯低脂或是无脂的牛肉（白煮鸡蛋不能用茶蛋代替。如果吃不了两个就吃一个。如果不爱吃蛋也可以吃全麦面包）
中午可以正常吃饭，但是米饭和肉类必须要分开吃。就是中午你吃了饭，就不能吃肉。吃了肉就不能吃饭。
午餐后1小时，泡杯铁观音的茶，然后渴了就喝，没事也喝。尽量不要牛饮哦
晚上，尽量用水果和蔬菜代替主食。也可以用不加糖的绿豆汤、红豆汤代替主食。很有饱足感的。
这个方法是医生介绍的，所以非常科学，而且很健康。一个月可以瘦10斤左右。
暑假你可以去参加个夏令营，即可以减肥又可以交些朋友。
我也是要暑假减肥
你可以考虑我的方法：
第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身汤
第2天吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤
第3天除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤
第4天吃香蕉（最多三根）和脱脂奶配瘦身汤
第5天吃3百至7百克牛肉加6个西红柿，多喝水和至少一次瘦身汤
第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯
第7天正常饮食加瘦身汤
暑假可以去健身房饿
又能减肥 又能锻炼下肌肉
好点的健身房 暑假都会有学生卡的 很便宜的
你好，推荐20天瘦十五斤
减肥秘籍
早饭：一个鸡蛋 一碗粥 一小碟咸菜（口味轻的人可以不吃咸菜）
或者一个小包子 一杯豆浆（最好是无糖的）
午饭：凉菜一份（本人还会往里面加点醋）
水果（如苹果一个或者其他热量底的水果）
晚饭：水果 或者黄瓜 或者西红柿
注意：晚上6点以后水都不要喝，特别是爱水肿的MM
无论吃的多少，吃完以后都不要马上坐着
早起要先和杯温水
运动：呼啦圈一次三十分钟 （或者早晚各20分钟）
坚持一项运动 30分钟针对特别想减或者特别胖的局部，进行软体运动。坚持一定能成功。
暑假计划 篇2
根据市教委统一安排，我校自XX年7月15日(周一)开始放暑假9月2日(周一)开学。现就暑假工作提出如下安排意见：
一、学校结合自身实际，制定暑假工作计划并抓好落实。
教职工8月26日早：8：00到学校上班，进行集体备课、培训，并做好新学期开学的各项准备工作学校放假前制定暑假工作安排，假期值班表上交教育办公室，7月底前上交XX-XX学年度教师考核结果。离校前全面做好校园内和周边卫生。假期中要按照教育局通知精神安排好学生活动，安排教师做好家访工作。假期中安排两次返校返校时间安排在7月31日和8月30日，开学前集中搞好校园卫生清整和各项教育活动以及现代化达标的工作。
二、学校利用暑假培训时间，组织干部教师学习国家关于教育改革发展的相关政策、理论，学习区教育局关于加强干部教师队伍建设的有关规定和区教育工作会精神，深化“解放思想大讨论”活动，强化教职工作风建设。
学校开学前要做好新学期开学典礼的准备工作，开学第一天要召开开学典礼。
三、放假前，学校通过召开家长会、致家长信等形式，向家长提出配合学校加强学生教育管理的具体要求。
7月12日上午集中时间对全体学生进行一次安全教育，提高学生的自我保护意识，宣讲自我保护的方法，要对假期提出明确要求，做好假前的各项工作。要加强汛期校舍、房屋的检查、维修，安排好室内定期通风等工作，做好雨季排水等工作的安排，切断专用教室的`电源，确保安全。严格遵守“三位一体”值班制度、领导干部带班制度和“一把手”外出请假制度。学校不组织大型集体外出活动。学校将充分利用图书等教育资源丰富学生的假期生活。
四、暑期中开展各种活动，丰富学生暑期生活。
1.开展劳动实践活动。
学校充分利用假期时间组织学生广泛开展校园劳动岗、家庭劳动岗和社区服务岗“三岗”教育活动及丰富多彩的道德实践活动，培养学生劳动意识技能和良好的思想道德品质。
2、认真准备“树文明新风尚，做文明好市民”朗诵比赛复赛。
暑假开学初即将进行“树文明新风尚，做文明好市民”朗诵比赛分片复赛及全区决赛，学校将在暑假期间认真准备，力争拿出高水平作品参加比赛，展示出新时期师生的精神风貌。
五、组织和支持干部教师参加各级各类的学习和培训。
要积极开展校本培训，进一步增强教师业务培训工作的针对性和实效性，着力打造高效课堂，提高教师专业素质，认真做好专项工作，深入开展反邪教警示教育活动，要制定严密的预防突发事件应急预案，出现异常情况要在第一时间上报(电话：59619580)。
六、加强班主任队伍建设
学校将充分利用暑假期间，组织班主任进行校本培训。加强班主任之间互相学习交流，尤其是在主题班会、学生养成教育、文明礼仪、课间活动、兴趣小组、班级文化、心理健康教育等方面，进行研讨交流，巩固和提升班主任实际工作能力水平。
七、学校要禁止举办各种有偿的补习班、辅导班，禁止教师从事有偿家教。
干部教师要自觉维护稳定大局，识大体、顾大局、讲政治。要认真做好来信来访的处理接待工作，确保大局稳定。
暑假计划 篇3
朋友的女儿现在是小学二年级的学生了，一天我们闲谈，也不知怎么的就说到这孩子的暑假应该怎样度过的话题。这不提不要紧，一提朋友还真的是来了兴致。
原来早在六月中旬，孩子就开始建议朋友这个暑假她想到哪里去玩，希望朋友能够趁着暑假领她出去。架不住孩子的嘀咕，于是朋友就和她的女儿商量，出去玩她可以答应，但是怎么玩还有这个暑假除了玩还要做些什么有意义的事情呢?这个就得好好考虑一下了。也是趁着这个时机，朋友引导孩子认识暑假活动计划，并且学习制定。
教育要出现好的效果，正确的'教育时机也起着关键的作用，这话一点都不假。这个道理就像是人们谈论美好姻缘那就是对的时间遇到对的人。()
孩子因为想让自己的假期充实美好，所以她对于如何制定一份有意义的暑假计划就特别的上心。和朋友沟通交流的时候，也特别的配合，她把自己的想法讲述给朋友听，而朋友也把自己的要求为孩子讲清楚，双方很顺利的达成一致，制定下了一份双方都满意的暑假计划。具体内容如下：
首先明确暑假快乐度过的宗旨，那就是劳逸结合，快乐充实!为了这个宗旨，将暑假时间分为三大部分。
暑假前半部分的时间，以认真完成作业为主，同时为了让作业完成的有质量，可以在前半部的时间中参加一些假期辅导班。
暑假中间部分，不必去考虑作业的问题，带领孩子外出游玩，多多同大自然接触，参观一些科技馆以及水族馆，让孩子在学习课本以外知识的同时，身心放松。
暑假后半部分，学习娱乐半对半。一边让孩子休息娱乐，一边开始让孩子复习一下老知识，预习一下新年的科目，为开学打下顺利的基础。
我个人觉得这一份暑假计划还是值得借鉴的，有需要的朋友可以好好的读一读。
暑假计划 篇4
《暑假鹰计划》这本书个我的总体映像是惊奇、好玩和他们小伙伴们的思考，从而使我知道每一件事都没有想像中的那么简单，不能想怎么做就怎么做，需要冷静的思考后再做决定。
这本书的侯天是主角，他一开始是没有威信的，可后来他通过自己的实际行动证明了他自己的'的确确是一个非常棒的、称职的老大。
我觉得侯天起的这一个名字十分的好，原因侯天也说过了。这一个计划很好，但是侯天他们还没有全部都想好就贸然行动，希望他们下一次不会再这样了。
侯天他们最后的处理很好，写一部小说来做了结，值得我学习。
这就是我对这一本书的读后感。
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