暑假计划

时间:2021-03-20 17:18:50 暑假计划 投诉 投稿

【精选】暑假计划范文集合八篇

暑假计划 篇1

  一、指导思想

【精选】暑假计划范文集合八篇

  20xx年暑假即将来临,为引导广大少先队员过一个健康、向上、富有意义的暑假。今年暑假我校大队部以文明、愉快、安全、健康为活动准则,结合学校自身和上级活动要求,组织队员开展丰富多彩的暑假活动,让他们在活动中学习,活动中长知识,活动中增才干,让假期更有意义。

  二、活动内容

  1、读书活动:

  “常州新华书店杯·我的读书故事”中小学生暑期读书活动

  (1)主题:读书的故事。围绕个人读书的心得,书籍对个人生活、学习的影响以及书与个人之间悲喜的关系等,写出个人的读书感悟。。

  (2)体裁:除诗歌外的任何文体。

  (3)要求:清新朴实,语言流畅,故事性强。题目自拟,字数800字左右。

  (4)参赛方法:以学校或班级为单位,由语文老师选送。

  (5)投稿地址:文字稿寄常州晚报新教育周刊收,电子稿发E-mail:vczyw @czedu.gov.cn。

  (6)征文时间:200X年7月5日~200X年8月25日

  常州市红领巾读书征文活动

  常州市教育局承办,截稿日期是9月15日,寄往常州市和平北路8号 常州市图书馆收,并在信封左上角注明“红读征文”字样。

  2、假日小队活动

  “寻访常州历史 感受古城文明”——常州市学生暑期社会实践活动

  常州历史悠久,人杰地灵,文化底蕴。为了传承常州历史文化传统,引导学生保护和弘扬历史文化的精华,争做文明的龙城人,努力构建和谐的城市与校园,决定面向全市大中小学生开展“寻访常州历史,感受古城文明”社会实践活动。

  一、活动主题:寻访常州历史,感受古城文明

  二、活动时间:20xx年7月——9月上旬

  三、活动内容:

  (一)走访民居名巷,追溯老街(古镇)历史 四(1)

  (二)品名典小吃,寻龙城特色饮食文化 四(2)

  (三)寻访龙城民间传统工艺,征集常州旅游纪念品创意设计 四(3)

  (四)走遍龙城运河畔,寻找江南水乡情 四(4)

  (五)品味千年文化,重温历史瞬间 五(1)

  (六)采撷学术奇葩,再放璀璨异彩

  (七)讲名人轶事,学大家风范 五(3)、五(4)

  (八)认识方言流变,感受吴语魅力 五(2)

  四、活动形式:针对提供的上述寻访常州历史的各项活动,以班级或研究性学习小组为单位,通过参观博物馆、规划馆,实地走访、采访历史见证人、查阅历史资料、撰写寻访日记、专题讲座、知识竞赛、学生论坛、研究性学习等,让学生亲身寻访体验,了解常州历史文化。

  五、活动成果展示

  1. 9月份“中小学弘扬和培育民族精神月” 教育活动,以绘画、摄影、DV作品、电子小报、访问日记、调查报告等形式将学生寻访经历与研究成果在学校内进行广泛地宣传展示与评比。

  2.在学校充分交流展示的基础上,各校选送优秀作品参加区级评选展示。9月3日前各校将推荐作品报送局教育科,联系电话:8890546。选送作品的题材广泛、形式要多样、有代表性。

  (四、五年级各班围绕一个内容,以假日小队的形式组织优秀学生或全体同学参与,注重活动方案的策划、资料的积累、成果的展示交流,更要保证活动的安全性)

  3、绘画比赛

  高露达杯 “生命之水”绘画比赛

暑假计划 篇2

  前几天突然意识到,如果今年暑假的两个月时间在家里晃过,未免有些奢侈。想想自己本科时凡事都不尽心(打篮球除外),已然落后别人好远。现在抱着去美国读博的计划,若再不努力,一年后必将重复本科申请时的感慨。于是,去做暑期实习的念头冒出来了。 身边的人听到说我想去做暑期实习,第一反应就是“你都要出国了,为啥不趁暑假在家多陪陪爸妈”。说的也是,此番出国不知何时才有时间好好陪家人,这样是不是有些不近人情?打电话告知家里,家里说年轻的时候就该把前途摆在第一位。多么有力的理由!我欣然忘了曾有的愧疚,坦然面对自己的不近人情。

  找实习,我首先想到的是MSRA,于是去惊动系里已在MSRA实习的两个大牛,他们都热心地提供了建议和帮助,只是后来发现MSRA有只招在校生做实习的规定,于是作罢。然后我开始考虑中科院的研究所或者其他IT公司。很快,我决定先去了解北京自动化所有没有实习的机会,一来我想做偏研究而不是偏工程的工作,二来自动化所在我感兴趣的领域算是国内最好的。接下来事情进展得异常顺利。我把想到自动化所实习的计划告诉了保研在那的同学后,由于我们方向接近,他把我直接引荐给了自己的导师,而他导师又是一个非常非常nice的人,再加上科大学生的良好声誉,就这样,一切水到渠成。我真是个幸运的人!

  最后,感谢家人,感谢在这过程中给我提供无私帮助的三位同学,感谢自动化所那两位很nice的老师,也感谢用自己的优秀诠释着“科大学生”的师兄师姐们。 第2篇:大学生暑假实习计划(541字)

  万事开头难,什么事都要有尝试,都要有开始,都要有经过,都会有失败。很多事情说起来简单,但实际上与我们的想象是有很大的差距的。一个小小的超市的经营也不容忽视,不但要有细心,还要有策略,谋划。希望通过此次暑假实习可以学到很多知识,同时对我们的专业学习有一定的帮助。加油吧!

  一、实习者:

  一、实习目的

  尝试经商的滋味,增加自己的阅历,因本人是文科生,需要有更多的体验,更多的经历。毕竟身在学校,接触社会的机会很少,趁着暑假有这样一个机会,好好大干一场。

  二、实习时间

  20xx年-7月—20xx年—9月

  三、实习地点

  佳惠超市

  四、实习内容

  炎炎烈日当头,正是因为有这样的环境,正激起了我要在暑假参加社会实践的决心。我要看看我能否在恶劣的环境中有能力依靠自己的又手和大脑维持自己的生存,同时,也想通过亲身体验社会实践让自己更进一步了解社会,在实践中增长见识,锻炼自己的才干,培养自己的韧性,更为重要的是检验一下自己所学的东西能否被社会所用,自己的能力能否被社会所承认。想通过社会实践,找出自己的不足和差距所在。

  实习的帆船已经起航,愿每个踏上征途的同学,不管在哪个岗位上工作,都能勤勤恳恳、踏踏实实地工作,都能够收获自己想要的东西,都能带着满意的笑容和会心的笑意归航,尽管这对我们而言是一个新的挑战??

暑假计划 篇3

  一转眼,就快到暑假了。经过一学期的“煎熬”我早已是“饥肠辘辘”了。想到那个没有作业的两个月,情不自禁地傻笑起,真诱人啊!

  毕业季痛苦多多,待到放暑假就可以收割两倍的快乐了。抛开作业;抛开成绩;抛开一切。痛痛快快地“浪”两个月,真诱人呀!

  待到暑假到了,我必定求老妈带我去旅游。看那桂林的山水,听说“桂林山水甲天下”值得一游,不知道是否名副其实?看那西湖,听说西湖“淡妆浓抹总相宜”,不知会不会让我迷醉其间?看那泰山,听说泰山顶峰“一览众山小”,不知有多么地震撼人心?

  待到暑假到了,我必定去补习英语。英语在全球通用,不学怎行?何况我英语那么差,连个基本的“橘子”都不会默写,怎么与外国人交流?初中英语是和语文数学同一个“级别”的`,不学怎行!

  待到暑假到了,我必定会去图书馆看书,遨游在书的海洋中。高尔基说:“书是人类进步的阶梯。”杜甫说:“读书破万卷,下笔如有神。”还有句话说:“读万卷书,行万里路。”可见,书是多么的重要了。

  待到暑假到了,我必定会复习。即将进入中学,小学的知识定是不够的,需好好进一步了解知识才行。且中学又加几门新科目,必须预习一下,才能在班中立足,出人头地,成为“人民的焦点”!

  待到暑假到了,我必定会去游泳,夏日炎炎,在水中扑腾两下那该有多爽啊!可我只是只“旱鸭子”一定要学会游泳!成为“水中霸王”,那才可在水中“正常点”,不用望着碧水,犹犹豫豫地想着,要不要跳下去“喝水”。

  待到暑假到了,我必定会……

暑假计划 篇4

  星期一,早上跑步!(身体好最重要),上午复习自己学习的弱项.下午看看课外书(喜欢看的书).晚上做做作业(必须做).星期二,早上看书(早上记忆好).上午可以放松!(劳逸结合),下午做作业,晚上玩玩游戏.星期三,早上运动!上午看书.下午可放松,晚上复习+做作业.星期四,早上复习语文,上午看书,下午做作业,晚上复习英语.星期五,全日放松!星期六,早上做作业,上午放松,下午看书,晚上复习语数英.星期日,可以预习初三的课程。

  这个暑假怎样才能让孩子们过得快乐而又充实?孩子暑假生活过得不好,主要的原因是在家长,专家们认为,暑假和寒假是学校教育的空档期,但也是提高孩子素质、增加暑假见闻、亲子交流和充实暑假作业的黄金时期,不容错失。为您准备了暑假学习计划、暑假旅游计划,希望能给家长们一些启示,让孩子们过一个快乐而又有意义的假期。

  此计划适合学生:督促型 语文、数学为弱项 此类计划具有督促性,适合尚须家长督促、老师帮助的学生。此计划中,特别重视学生学习自信、兴趣及学习自制力的培养和家长、老师的帮助。

  一、计划实施的目标:

  1.提高自己在语文、数学等方面的学习能力。

  2.加强运动,提高身体素质。

  3.学会做简单的家常菜。

  二、具体措施:

  1.针对自己的薄弱学科的学习态度、学习方法、学习目标进行反思,调整。

  2.在家长的指导下,写好自己切实可行的暑假生活、学习计划。(安排好每天复习进度的明细内容)

  3.把练习卷上做正确的题目进行整理,确认自己已经掌握了哪些知识,具备了哪些运用能力,树立自己对本学科的信心。

  4.把练习卷上做错的题目进行整理、抄录,打开教科书,逐题进行分析,找到错误的关键之处,进行认真的订正后,再到教材上找到相关类型的题目,进行练习、强化。(尽可能用自己的力量解决问题)

  5.遇到无法解决的困难,按教科书的学习顺序进行梳理罗列。了解自己学习问题的共性薄弱点,然后可以请老师一起帮助解决。

  6.每周二次带着学科的不懂之处和老师一起分析、解决问题。回家后运用老师解决问题的方法进行自我强化练习,填补自己的学习漏洞。(这一点必须按照教材由浅入深的学习顺序,切不可东一榔头西一棒的无序)

  7.每次完成习题的订正,将错题订正的全过程,牢牢地记在脑海里(背出),渐渐地形成解题方法的量的积累。

  8.一星期打两次球,游三次泳,增加运动,提高体能。(也可以听音乐等,做自己有兴趣的事)

  9.一星期跟着父母学做两次家常菜,如炒茄子,蒸鱼之类,再做一些力所能及的家务。

  三、时间安排:

  1.一星期学习五天,上午2.5小时,下午2.5小时。按一小时一节课安排好课表。

  2.每天的3点以后是运动或做家务的时间。(也可以安排一些合适的娱乐活动)

  3.双休日去看一些有益的展览会,或参加一些有益的社会活动。

  四、督促自律:

  1.设计好每天的生活学习评价表,对自己每天的生活、学习作好评价。

  2.合作学习小组的同学互相督促,执行暑期生活、学习计划有始有终。

  五、家长督促:

  1.家长一周三次检查学生的暑期生活、学习计划执行的情况和进度,及时帮助解决执行中的困难。

  2.家长在帮助学生执行计划时,也要尊重学生的要求,切不可急躁。要重视学生学习态度的调整和学习兴趣的提高。

暑假计划 篇5

  一、指导思想:

  为了让学生度过一个“安全、健康、愉快、有益”的假期,积极调动学生的自动性,充分发挥学生的主体性,以实际行动为构建和谐社区贡献力量。今年,我校将积极响应新区要求,立足社区,开展丰富多彩的活动,让学生接触社会、增长知识、强健体魄、提高素质。

  二、工作要求:

  中队:

  1、各中队制定符合班级实际情况的暑假工作计划并开展活动。

  2、及时记载并反馈学生在假期中涌现出的好人好事。

  队员:

  1、认真积极地参加中队、小队的各项活动。

  2、注意人身安全,在家做个好孩子,在社会上做个好公民。

  三、具体要求:

  (一)辅导及加强队员的安全教育和生命安全教育

  1、教会孩子注意人身安全,珍爱生命。

  2、教育孩子遵守交通规则和活动规则。

  3、严防不速之客。

  4、记住家庭地址和常用电话。

  5、注意饮食安全和饮食卫生。

  6、不进入游戏机房玩耍。

  7、严禁独自下河游泳,或在河道边嬉戏。

  (二)坚持学习,培养良好习惯,做到“十个一”。

  1、制定一份暑假生活作息表。(将计划付诸于实际行动,养成按时作息的好习惯)

  2、做一个文明的上网者。(全体四年级队员参加第五届上海市网上禁毒知识竞赛 汤正良负责)

  3、做一个关心时事的好公民。(坚持每天读报,听广播,看时事新闻,关心国内外大事)

  4、积极参加阳光体育活动。(每天坚持锻炼一小时)

  5、参观一次上海三民博物馆,了解中国悠久的民俗文化。(三年级40人,8月2日返校组织参观)

  6、每天为父母做一件事。(关心父母帮助父母,在家中学做力所能及的家务活)

  7、认真完成亲情督导记录卡。(7、8月份要求做到关心家人、关心老人、关心志愿者、关心社区朋友)

  8、做一个“社区文明小公民”。

  (7月1日 星期四 带好“社区身份证”到自己家庭所在地的居委会或者村委会,积极参加暑假社区居委组织的活动。特别是获得风尚宝贝称号的队员)

  9、 参观一次世博会。(在家长或者亲戚的带领下,暑假中参观一次世博会,开阔视野,增长知识)

  10、写一篇以“我看上海世博会”为主题的文章。

  四、开学上交材料

  1、每个中队5份“社区身份证”。

  2、每个中队5篇“我看上海世博会”文章。(开学发文稿纸誊写)

  3、每个中队5份亲情督导记录卡。

  五、返校日期

  1、xxxx年8月2日(星期一) 上午(8:30—10:00)

  2、xxxx年8月27日(星期五) 上午(8: 30—10: 00 )

暑假计划 篇6

  暑假是一个变化多端的万花筒。五彩缤纷的它给了我们无穷无尽的乐趣。漫长的暑假生活为同学们提供了广阔的展示自我的舞台。而计划运用暑假时间,成了我们当前首先该做的事。

  一、科学合理地制定暑假活动计划

  假期中任务繁多,想做的事情也很多。要把这些事情逐一筛选、调整,根据暑期时间合理安排,制定一份“暑假活动表”。一切活动应该严格按照“计划表”进行,但还是要注意劳逸结合。

  二、认真复习,迎接奖学金考试

  这个测试是暑假后初一下学期的一个总结,暑假中,要把初一下学期学习的所有内容认真复习一遍,还要制定一个“复习计划表”。争取测出好成绩。

  三、培养自己的兴趣爱好,发展自己的特长

  根据自己的兴趣爱好,积极参加学校组织的各种兴趣小组,如:绘画、书法、音乐、英语、信息技术,掌握一技之长,为将来的发展打下基础。

  四、勤奋读书,注意积累,善于写作,灵活运用

  利用暑假充足的时间多阅读一些好书。如:世界名著、历史典故、优秀书(报)刊、寓言、童话故事等等,不断提高自己的阅读能力和写作水平,陶冶情操。

  此外,暑假中还可以积极进行体育锻炼,帮助家长多干些家务,参见社会实践活动体验生活……只有抓住机会,不断展示自我,拓展视野,才会健康成长。

暑假计划 篇7

  总目标:

  通过本次集训,这四名同学基本掌握挺身式跳远的完整技术动作,在原由的成绩基础上有一定的提高。

  学生总体情况:

  参加本次跳远集训的共有四名同学,她们分别来自四所不同的学校,学生基础各不想同。身体素质条件一般,跳远的技术动作十分粗糙,不知道什么是挺身式跳远,因而运动成绩也不够理想,从目前所测试的成绩来看,最好成绩只有4米左右,最差成绩仅有3米多,因此这阶段集训不仅要使她们掌握挺身式跳远技术动作,还要在原有的成绩基础上能有大的突破和提高。

  具体情况分析:

  实验初中的胡福艳同学有一定的速度,身体素质条件尚可,但该同学对跳远技术动作掌握一般,踏跳不准确,起跳后没有腾空高度,空中也不会做动作,这些都是要改进的;玉带初中的赵李梅和瓜埠镇中的陈玲同学属同类型,既没有助跑的必要速度也没有掌握跳远的基本技术动作,需要全方位的改进与提高,另外,六合一中的许洋同学没有参加选拔测试,具体情况不太清楚。

  针对上述情况,第一阶段集训,主要完成以下教学内容并按以下计划进行:

  一、教学内容与技术要点

  跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成,各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。

  (一)助跑

  跳远的助跑是为了获得较高的水平速度,并为快速积极的起跳作准备。

  1、助跑的开始姿势

  助跑的开始姿势有两种:一种是从静止状态开始,类似"站立式"起跑姿势,两脚可前后或左右开立,从静止状态开始助跑,第一步的步幅和速度要力求稳定,这有利于步点的正确性。加一种是从行进间开始,先走或慢跑几点踏上起点,而后开始加速跑。

  2、加速跑的方法

  起跑后的加速方法也有两种:一种是积极加速,从助跑一开始就用力跑,步频快,用逐步增加步长提高速度。用这种方法可较快取得高速度,助跑距离较短;另一种是逐步加速的方法,与一般加速跑相似,开始步频较慢,在逐步加大步长的同时提高步频。它的加速时间较长,加速过程比赛均匀,助跑距离较长。采用何种方法助跑,可根据个人习惯而定。但不论采用哪种方法,都要在起跳前获得高速度,并有助于正确踏板和起跳。

  3、跑距离的丈量与调整

  跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一,同时与踏跳时的腾空速度密切相关。优秀运动员起跳前的速度可达到每10"10。7米。男子助跑的距离一般为35"45米,约跑18"22步;女子助跑的距离一般为30"35米,约跑16"18步。一般大学生身体素质和踏跳较差,因此,助跑距离和步数应视个人情况适当减少。

  丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑的方法,在跑至一定步数时踏跳跃起,踏跳点就是助跑起点,然后向沙坑方向助跑,校正步点。

  正确的踏板是取得优良成绩必不可少的,也是助跑技术的一个很重要的方面所以在丈量步点时,可在最后6—8步的地方设立第二标志点,以利于正确踏板。这几步助跑一般同学为了踏上板往往故意拉大或缩小步长,这会破坏助跑的节奏,影响速度的发挥和起跑的效果。

  在测试或比赛时,助跑的距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整。

  (二)起跳

  起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角(一般为18゜"24゜)腾起。腾起的初速度越大,越有可能取得优良成绩。优秀运动员的腾起初速度可达9。2"9。6米/秒,身体重心腾起高度可达50"75厘米。起跳过程可分着地、蹬伸和摆动三部分。

  1、起跳脚着地

  起跳是高速助跑的情况下完成的,在助跑的最后一步就准备起跳,为了加快起跳速度,起跳腿的大腿在前摆时抬得比短跑时低些,要积极下压,几乎是伸直腿快速着板。着地时起跳脚先以脚跟触及地面,并迅速转为全脚掌支撑。起跳脚着地时,起跳腿与地面的夹角大约为65゜"70゜。起跳脚的着地点大约在身重心投影前30"40厘米的地方。太远,会产生制动,那样虽然能获得较大的腾起角和跳跃高度,但损失水平速度较高;过近,会缩短起跳蹬地用力的距离,减少作用力的时间,降低腾空高度,影响起跳的效果。

  起跳脚着地一刹那,由于助跑水平速度的惯性和身体重心的作用,产生了很大的压力,近使起跳腿髋、膝、踝关节和脊柱很快的弯屈缓冲,关节弯屈缓冲要适度,太大、太小都会降低起跳的效果。

  2、起跳腿的蹬伸

  起跳过程中,当身体重心移至起跳腿支撑点的垂直部位时,因缓冲而被拉长的伸肌强有力的收缩,使髋、膝、踝三个关节迅速地蹬伸,上体挺起,摆动腿的大腿积极向前上方摆到水平位置,小腿自然下垂,完成跑跳动作,起跳时的蹬地角大约成75゜左右。

  3、起跳中的摆动动作

  起跳中的摆动作是指摆动腿和两臂的摆动动作。摆动腿和两臂摆动对提高起跳速度、加大动作幅度,尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。摆动中两臂摆至稍低于肩关节时,摆臂动作突然停止;摆动腿积极向前上方摆动。摆动的刹那,产生一个向下的力,这个力和起跳腿的蹬地力成为合力这样才能达到良好的起跳效果。

  (三)腾空

  跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推迟落地时间,并为落地创造有利的条件。腾空初期的姿势一般称"腾空步"。"腾空步"后空中动作有三种:即蹲踞式、挺身式和走步式。蹲踞式比较易学,一般在中学都已学过,走步式对身体素质的要求比较高,一般不易学,因些学习挺身式比较适当。

  1、挺身式的优点

  挺身式跳远的空中挺身动作,能使体前肌拉长,有利于收腹举腿和伸腿落地,同时也可较好地避免蹲踞式跳远时身体易绕横轴向前回旋而过早落地的缺点。

  2、挺身式的动作过程

  起跳后仍保持腾空步姿势,随后摆动腿积极下放,小腿向前、向下、向后弧形摆动,使髋关节伸展,两臂向下、向后摆振,这时留在体后的起跳腿与向后摆的摆动腿靠拢,挺髋挺胸,形成展体挺身的姿势。落地前,两臂由后上方向前、向下、向后方摆动,两腿向前摆,收腹举大腿。接着伸小腿,上体前倾准备落地。

  如下图示:

  (四)落地

  正确的落地动作,有利于提高跳成绩。落地方法有向前和侧倒两种。当脚跟触地的一刹那,前脚掌下压,并屈膝前移重心,身体随惯性前倒,或当双脚落地后,一脚支撑,一脚放松,身体向放松腿一侧侧倒落地。落地动作可分解为三部分:

  1、着地前两腿屈膝高抬,膝关节向胸部靠拢,上体不要过于前倾

  2、即将着地时膝关节迅速伸直,使小腿前伸,以足跟先触及地面。

  3、在脚跟触及地面的刹那,立即屈膝或迅速挺腹,使身体重心迅速移过落点。

  第一课

  本课任务:

  学生知道跳远技术动作的组成,掌握助跑的动作方法

  (一)准备部分

  1、慢跑800米

  2、柔韧性练习

  3、徒手操4—6节

  (二)基本部分

  跳远暑假集训计划

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  1、看挂图,讲解挺身式跳远技术动作组成,建立直观动作印象。

  2、助跑的开始姿势①从静止状态开始助跑加速,第一步的步幅和速度要力求稳定。②从行进间开始,先走或慢跑几步踏上起点然后开始加速跑。3—5次。

  3、助跑距离的丈量与步点调整:

  ①从踏板开始反方向跑,在跑步一定步数时踏跳跃起,次踏跳点就是助跑起点,然后向沙坑方向助跑,反复校正步点。4—6次。

  ②助跑的距离因人而定,一般中学生15米—20米左右。

  ③稳定后六步助跑,在第二标志和起跳板之间标出最后六步的步点,使运动员以相对稳定的步长进行助跑,最后一步跑过起跳板。4—6次。

  4、助跑与正确的踏板练习3—5次。

  (三)结束部分

  1、放松慢跑

  2、小结

  (四)教后总结:

  第二课

  本课任务:

  掌握起跳的技术动作方法,知道着地时起跳脚先以脚跟触及地面,并迅速转为全脚掌支撑,助跑与起跳动作的衔接连贯

  (一)准备部分

  1、慢跑800米

  2、柔韧性练习

  3、关节活动操4—6节

  (二)基本部分

  1、原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后,原地做起跳练习,摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时,协调一致。

  2、从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后,再在走步中做,然后慢跑3—4步连续做起跳练习(可集体在跑道或平整的场地上进行练习)。

  3、4—6步助跑起跳,用摆动腿落入沙坑,而后随惯性向前跑进,注意不能用踏跳腿落地,以免踏跳腿负担过重。

  4、同上练习,起跳后用头触及或手摸高悬物。

  5、跳腿踏在15—20厘米的高物上进行练习,以加强起跳腿的伸膝送髋和脚扒地滚动的幅度和速度。

  6、腿蹬地后,摆动腿踏上50—60厘米高的物体,以加强摆动腿的摆动幅度。

  7、程助跑起跳练习。

  (三)结束部分

  1、放松慢跑

  2、放松大小腿。

  3、小结

  (四)教后总结:

  第三课

  本课任务:

  起跳后要有明显腾空动作

  (一)准备部分

  1、慢跑800米

  2、柔韧性练习

  3、关节活动操4—6节

  (二)基本部分

  1、原地做腾空动作的模仿练习。

  2、原地上一步起跳,在落地前快速完成腾空动作。

  3、4—6步助跑后跳后做摆动腿练习。小腿微向前、向下、向后摆动,膝关节放松,落地后继续向前跑进。

  4、6—8步助跑起跳,成腾空步,用摆动腿越过橡皮筋着地,橡皮筋高约40—60厘米,距起跳点2—3米。

  5、利用踏跳板(30厘米高),4—6步助跑起跳做腾空动作。4—6次

  6、不用踏板做练习,要求把注意力集中在做腾空动作上。

  (三)结束部分

  1、放松慢跑

  2、拍打抖动大小腿进行放松。

  跳远暑假集训计划

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  3、小结

  (四)教后总结:

  第四课

  本课任务:

  学会腾空后空中挺身动作,挺身式跳远的空中动作在"腾空步"后即开始,但"腾空步"保持的时间比蹲踞式短。"腾空步"后展髋放下摆动腿,同时两腿继续向后摆动,在空中形成挺身姿势,而后收腹举腿,两臂向上向前、向下向后摆动,准备落地

  (一)准备部分

  1、慢跑800米

  2、柔韧性练习

  3、关节活动操4—6节

  (二)基本部分

  1、原地做挺身动作的模仿练习。

  2、原地上一步起跳,在落地前快速完成挺身动作。

  3、6—8步助跑起跳,成腾空步,用摆动腿越过橡皮筋着地,橡皮筋高约40—60厘米,距起跳点2—3米。

  4、利用踏跳板(30厘米高),4—6步助跑起跳做腾空展体挺身动作。

  5、不用踏板做练习,要求把注意力集中在做腾空挺身动作上。

  6、助跑起跳腾空挺身完整动作练习

  (三)结束部分

  1、放松慢跑

  2、放松性伸展操。

  3、小结

  (四)教后总结:

  第五课

  本课任务:

  知道落地方法有向前和侧倒两种。当脚跟触地的一刹那,前脚掌下压,并屈膝前移重心,身体随惯性前倒,或当双脚落地后,一脚支撑,一脚放松,身体向放松腿一侧侧倒落地。

  (一)准备部分

  1、慢跑800米

  2、柔韧性练习

  3、关节活动操4—6节

  (二)基本部分

  1、4—6步助跑跳远,落地前做伸小腿动作,不要怕后坐。

  2、6—8步助跑跳远,落地前做伸小腿动作,脚落地刹那,迅速做屈膝或挺腹动作,避免后坐。

  3、单杠上摆荡,前摆时迅速将膝举向手,然后伸腿并做自由后摆。

  4、在靠近沙坑处,两臂撑在倒立架上,然后迅速向前伸腿并使脚跟尽量在远处触沙。

  3、在短、中程助跑完整跳远练习中改进和提高落地伸腿技术。

  (三)结束部分

  1、放松慢跑

  2、抖动大小腿放松。

  3、小结

  (四)教后总结:

  第六课

  本课任务:学生初步掌握完整技术动作练习

  (一)准备部分

  1、慢跑800米

  2、柔韧性练习

  3、关节活动操4—6节

  (二)基本部分

  1、中距离助跑起跳,改进腾空与落地动作。

  2、正确丈量步点,每次助跑接近起跳板时均要做起跳动作,然后以摆动腿落花流水地继续向前跑进。这样接近正式试跳的练习,容易正步点。丈量步点次数不宜过多,3—4次即可,过多因体力因素会影响后面的正试试跳。

  3、全程助跑挺身式跳远练习。6—8次。

  (三)结束部分

  1、放松慢跑。

  2、意念放松。

  3、小结。

  (四)教后总结:

  第七课

  本课任务:

  跳远暑假集训计划

  标签:初中体育工作计划,小学学期体育工作计划,跳远暑假集训计划,

  改进与提高完整技术动作练习

  (一)准备部分

  1、慢跑800米

  2、柔韧性练习

  3、关节活动操4—6节

  4、高抬大腿左右交叉转髋走30米×2

  5、行进间跳跃摆腿30米×2

  6、加速跑60米×4次

  (二)基本部分

  1、4—6步助跑腾空步练习10—15次

  2、全程助跑校对步点2—3次

  3、全程助跑完整技术练习6—10次

  4、中程助跑跳远6—10次

  5、连续跳栏练习:5架栏×5次。

  (三)结束部分

  1、放松慢跑800—1000米。

  2、放松伸展练习3—5分钟。

  3、小结,提出集训后在家训练要求。

暑假计划 篇8

  暑假快到了,这个假期有两个月的时间,我决定计划一下我的假期生活。

  我的计划是这样的:每天六点三十起床,下楼去钓鱼,同时陪爸爸锻炼身体,增强体质。上午做一些作业,预习一下下学期的课文,中午可以睡一会,下午去兴趣班,我报了两个兴趣班,一个剑桥英语,另一个是围棋。晚上刻苦读书,做一好词、好句的记录。因为天气炎热,我还想去新体育馆游泳。去年学的游泳不知今年还会不会。

  在假期里,我还打算外出活动,我想去一次北湖,因为北湖又新建了一些东西,我想顺便看一下风景,然后当天返回。有时间回一次老家――金乡,因为爷爷家和姥爷家都住在金乡,我想去看看他们。还想看看去年送去的小狗长大了没有。

  我还想做一些力所能及的家务,帮妈妈减轻一些负担。

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