工作减压

时间:2022-10-07 14:59:01 工作总结 投诉 投稿
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工作减压

  精选阅读(1):

  工作减压五大秘诀

  感觉工作过度不堪重负?这些简单的秘诀能够帮忙你减轻压力,且不费一文。

  亲爱的安妮:我觉得你的专栏文章《快乐工作六大秘诀》十分有帮忙,但我真的需要一些推荐,告诉我怎样帮忙我的下属更快乐(也更高效)。二月,我们部门大幅裁员,自那以来,人人都超时工作。更糟糕的是,我们刚听说我们的工资已被冻结,今年的奖金也会远远少于往年。

  我明白这一切的原因,但我想,一旦经济好转,我们将失去最优秀的人才,这是显而易见的。此时此刻,我需要一些不用花钱就能振奋士气的方法。能给我一些推荐吗?——已经筋疲力尽

  布莱特说:“工作时刻延长、薪酬减少等通常只是冰山一角。许多人的家庭也面临诸多严重问题,包括经济上的忧虑,往往还有配偶的失业。在这漫长的萧条期间,所有这些问题堆积起来,于是人们被那些无法控制的事物折磨得精神错乱。他们失去了焦点。”

  怎样才能帮忙他们恢复正常呢?布莱特认为,首先要牢记“当人们过度疲劳心不在焉时,他们不会像通常那样听你的话。因此你向他们发出的指示要格外清楚。”布莱特说,其次要认识到此刻“人们迫切期望成功。他们需要重新获得控制感。”

  布莱特推荐尝试以下五个步骤。她表示:“这些方法十分简单。但我的客户们告诉我,这些方法的确有效,还不用花费一分钱。”

  1.清楚地说明你的期望。布莱特说:“经理们往往没有意识到,他们对自己的期望含糊其辞会给职员的工作增添压力。”

  一个例子:上司会宣布“我们周五开会,讨论削减成本的问题。”这将导致流言四起(还要再裁员吗?),且人人都不确定他们有什么推荐能够提交讨论。

  “相反,如果你说‘我们周五开会,我期望每个人就怎样削减成本提出两个推荐。’这是一个完全不一样的信息。”布莱特说,“只要稍微具体一点,你就能使人们知道你的期望是什么,以及他们怎样才能成功实现这样的期望。”

  2.每次会议结束时,让人总结一下讨论的资料和人员分工。“知道他们可能会被叫到做总结,这会减少人们在会议中使用手机的频率。”布莱特说,“但太多会议只是笼统的讨论,人们不清楚接下来要做什么就匆忙结束。”如果不知道要做什么,没人能成功。

  3.设定工作时刻上限。布莱特说:“如果有人一周工作60小时,就将之定为工作时刻上限。”这样有什么好处?布莱特解释说:“在许多办公室,职员们对工作时刻不断延长毫无意见。职员们工作越来越长时刻,不是正因他们真的务必这么做,而是正因他们不敢不这么做。”

  你可能已经注意到,结果职员们筋疲力尽,烦躁易怒,工作质量也大幅下降。相反,“如果让职员们知道工作时刻有上限,且把上限定为他们已经工作的小时数,就会带来惊人的变化。”

  4.每周安排一些停工时刻。布莱特说:“人人都不堪重压的原因之一是他们从未有机会赶完工作。如果由于你没有时刻做好安排,你的电子邮件收件箱爆满,办公室一片混乱,那种失控感会愈加严重。”

  因此,尝试宣布,周一和周五下午1点至3点是“停工”时刻,在此期间不开会。布莱特说,允许职员为尚未完成的工作消除噪音干扰“能够极大地缓解压力”。

  5.帮忙人们确定切实可行的工作重点。布莱特认为:“如果要人们列出工作重点的清单,他们往往有很多工作重点,这显然就是他们挫折感的来源。因此你能够帮忙他们制定切实可行的目标。这一方法帮忙他们取得成功、恢复控制感。”

  她补充说:“当然,在你讨论其他人的工作重点之前,你需要弄清楚自己的工作重点,这意味着你可能需要弄清楚你上司的工作重点。因此时下在一些公司内,这一信息往往只是没有得到传达。”这是千真万确的。

  精选阅读(2):

  工作减压

  许多身居高位的经理人们,往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是十分有限的,企业的方方面面不可能都能兼顾,于是专家指出,信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。当然,在此之前,企业领导人们务必做好充分的准备:花一些时刻悉心调教属下,让他们也能领悟你的经营之道??其实在这个过程中,你也挖掘出未来的领导者。

  那些普通白领,或者说一个人做老板、没人分担工作的人,在那么多事情堆在面前要完成的时候又该如何应对呢?一个做媒体出版的朋友说他的减压法:工作安排必须要得当,能够列一个电子报表,每一天更新,哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是务必立刻送到客户手里的活……一目了然。

  睡眠减压

  有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证。

  美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士:

  如果外界噪声让你难以入眠,那就人为制造一些“白色噪声”,比如让电视机一向小声地开着,盖过厌恶的噪声。

  睡觉前少量吃些小点心,只一点点是不会发胖的,这样夜里就不致于正因饥饿而惊醒。

  金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都能够催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。

  如果上床后脑子里还在想事情,那就在床头放一个录音机、记事本什么的,这样一来,想到什么就能立刻记录下来,不用担心第二天醒来会忘记。

  不好羡慕那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时刻不够用的同事。提醒自己说不定哪一天你会参加他们的葬礼,或者至少去医院探望他们。

  --缓解工作压力的方法

  只要有工作,压力就会存在,它其实是你工作中无法回避的组成部分。压力大与小,能不能承受与舒解,关键在于应对压力时,你自己的心态与应对的方法。正因个性、经历的不一样,每个人的解压方式也有所不一样,但是关键是要用一种用心的态度去解决问题。

  我的体会是:

  1、持续良好的心态,对事不对人

  老板是绝大部分工作压力的来源。下属失职可能会给你带来麻烦,同事之间摩擦也可能造成不爽,但真正的压力是如何让你的老板满意你的工作,羸得他的信任与赏识。工作中,注意调整好自己的心态,发奋使自己持续豁达、宽容之心;还要经常持续用心愉快的情绪,要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来,把消极情绪释放出来,这是一种很好的缓解压力的办法。

  2、未雨绸缪,随时准备应对方案。

  应对各种状况,只有一个方案是不够的。从头至尾了解事情的全部过程,并且事先设想任何可能遇到的问题,准备能够迅速替代的行动方案,主动迎接工作压力,当你胸有成竹时,压力自然不会找上门来。

  3、要学会向下层授权。

  充分信任下层,理清彼此权责、明确完成的时刻。这样即鼓励员工发挥主动性,展现工作潜质,也避免自己大包大揽,吃力不讨好。

  4、文武之道、一张一弛。

  工作并不意味着弦总是绷着。适时放松一下,正如一休小师傅说的“休息,休息一会儿”,会对身心有益处。好好睡一觉,比较轻的忧虑和不快,通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失了。另外,有空户外一下,这是调剂情绪的良方。参加某项自己喜爱的体育活动,或是旅游,看自己喜爱的书和电视节目,或干脆休假,放松一段时刻,眼不见,心不烦。

  5、自我良性暗示,多想一想过去成功的经历,想一想自身具备的优势,你就能够告诉自己,我在公司的价值是不可替代的,换了别人恐怕还不如我呢!

  6、要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来,把消极情绪释放出来,这是一种很好的缓解压力的办法。能够找一个和自己经历比较接近的知心朋友谈一谈你的苦恼,听取一些来自他人的推荐。但最好是不好把工作的压力告诉自己的配偶、父母听,正因他们的生活环境、工作环境和你可能差别很大,帮不上什么忙,徒给家人增加烦恼。当然更不能把工作中的坏情绪带回家里:工作已经很乱,再把家里搞乱,那但是雪上加霜了。

  7、找心理医生咨询,有些问题如果长期困挠你,不妨找个心理医生谈一谈,听一听专业人士的推荐,毕竟他们每一天处理很多类似的状况,或许能给你一些更有益的指导。有一点是要强调的,找心理医生就如同有法律问题找律师,没什么不正常的,况且找医生的未必有病,不找医生的并必须就没病。

  精选阅读(3):

  很多现代人都生活在必须的压力之下,失业、升职、调薪、办公室关联等等。据统计,与工作压力相关的心理、生理方面的疾病已经成为导致员工缺勤、停工、意外事故的主要原因。

  那么,就应如何缓解工作压力呢?

  工作压力的来源主要有两个:环境因素和个人因素。首先,许多外部环境因素会直接导致工作压力,如工作进度、工作速度、工作保障等等。但是,没有两个人会对同一工作做出同样的反应,正因个人因素也会导致压力。例如,沉迷于工作者及那些总是感到有一股力量驱使自己准时赶上截止日期者,通常将自己置于更大的压力之下。

  适度的压力能使人挑战自我,挖掘潜力,富有效率,激起创造性,而不良的压力,不管其来源是什么,对雇员和组织的后果都是严重的。工作压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果,造成各种生理方面的疾病,如心血管疾病、头痛,或造成工作事故等,并给组织也带来经济上的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。

  那么,如何缓解来自环境或个人因素的工作压力呢?

  A更有效地组织你的工作

  可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。别认为你是惟一能够做好这项工作的人,这样可能会给自己带来更多的工作,你的工作强度就大大增加了。

  B建立良好的办公室关联

  与同事建立有益的、愉快的合作的关联;与老板建立有效的、支持性的关联,明白老板的问题并让老板也明白你的问题,了解自己和老板在工作中的权利和义务。

  C及时总结,妥善计划

  对所有的出色工作都记录在案,并不时查阅,一是总结经验,二是为自己寻找自信。为将要进行的工作,制定一些短期计划,做尽可能细致的准备。

  D不好给自己无谓的压力

  减少你所关注的琐事数量,别给自己增添无谓的压力,对自己无法控制的事情就由它去。

  E享受个人空间

  不好总是想着工作,发奋在每一天都安排一段时刻处理自己的事情,如与家人、朋友在一齐等。

  F适当的户外

  每一天寻找时刻放松,如呼吸新鲜空气,做适量的户外,散步,时常出入一下办公室,变换一下环境,这些活动有助于释放压力,放松大脑,恢复精力。

  暴力减压

  “随身带个小皮球,郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站推荐。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

  据说在法国有一家“减压餐馆”,用餐客人能够任意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔,专供员工们拳打脚踢。另据一项在北京的调查,84%的男受访者观看了去年的足球世界杯比赛,而女观众居然也超过了女性中的半数。可见这类让情绪尽情释放的比赛,越来越受到欢迎。

  食物减压

  一项最新医学研究发现,某些食物能够十分有效地减少压力。比如内含DHA的鱼油,鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外,硒元素也能有效减压,金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手,多吃谷物就能补充。工作的间隙,能够来一杯冰咖啡,能够很好的舒缓情绪。在饮食上下点工夫,可谓举手之劳。

  当然了,如果饭局应酬太多,没办法总能很好地规划自己的饮食,或者吃得太多,肚里再也装不下了,那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的,随时补充。但是专家们指出,靠食物或者维生素减压,务必要持之以恒,每一天构成习惯,1个月之后就能慢慢见到成效。

  写作减压

  “把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式,写作的资料是什么呢?你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年,美国就有一些心理学家做过测试,一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期,持续6周后,结果前一组人员心态更加用心、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组,一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响;第二组写今后的计划以及如何找新工作;最后一组什么也不写。结果在连续5天每一天30分钟的写作试验之后,在接下来的1个月内,研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。

  这些测试都说明了一个道理:写作是一种效果显著的减压办法,只要一支笔一张纸走到哪里都能够实行。在美国,不仅仅医院大夫鼓励病人记病床日记,就连一些书店也开始卖空白病历日志,甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。

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