瑜伽心得体会

时间:2020-12-17 18:58:26 心得体会范文 投诉 投稿

瑜伽心得体会范文

瑜伽心得体会范文1

  我对瑜伽的最初认识,是这个舞蹈的名字很美,而且应该是练舞蹈的人才可以练的,学子瑜伽心得体会。后来听说练瑜伽可以起到减肥的作用,所以曾经一度跃跃欲试。当时并不知道学校有开这门课,又担心自己没有那种柔韧的身体条件,所以只好不了了之。很偶然的机会听到一些同学谈及张丽华老师开的一门瑜伽公选课,而且已经不是第一期了,我心里顿时激动起来,虽然还不知道张老师是谁,但大家都对她赞赏有加,说她非常的慈爱,非常的美。所以怀着期盼的心情,我回到宿舍的第一时间就上校园网选报了张老师的瑜伽课。

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  一个学期快过去了,虽然张老师给我们的授课时间都非常有限,但在课堂上却教给了我们很多的东西,让我对瑜伽有了更深的认识,同时老师的指导也让我慢慢的在平时的练习中积累了一些心得体会。

  首先,瑜伽并不是为舞蹈家量身定做的,它更多的偏于大众化,最大的功能在于修身养性,不管男女老少,只要找到适合自己的动作,坚持做到位就可以起到练习瑜伽的效果。就我而言,刚开始的时候,我的身体非常的僵硬,别人轻而易举就能做到的盘腿动作,我却久久不能做到位,腿怎样压都压不下去,在我着急得满头大汗的时候,张老师笑着对大家说:“一下子没做到位没关系啊,瑜伽要慢慢来,只要坚持去练,几周之后有些动作就可以慢慢做到了!”在以后老师多次类似的鼓励下,我对瑜伽慢慢的有了信心,不再怀疑自己不是练瑜伽的料了。一个学期下来,虽然依然有很多动作我无法做得很好,不过每个动作我都能尽量做到自己的极限。考试之后老师说我进步了很多,因为我的身体已经明显变得柔软了。

  其次,瑜伽不仅是减肥的良药,它更好的则是在于“塑身”,它能将人体的线条优美化。这一学期下来,我并没有瘦多少,但却明显感觉到自己身体的各部位都有了一些变化,特别是腹部,心得体会《学子瑜伽心得体会》。由于自己的小肚子非常突出,所以老师教了收腹的动作之后,我每天都坚持练,一段时间之后,我发现自己的腹部慢慢的收紧了,宿舍的同学也半真不假的说我的屁股慢慢上翘了,很开心。

  第三,要专注自己的身体,用心去做每一个动作。这是张老师在授课过程中强调最多的一点,她叮嘱我们不要刻意的急功近利的去模仿一些高难度的动作,那样子不仅起不到练习瑜伽的效果,往往还会弄伤自己。在这学期的练习中,我对这一点感受挺深的。因为身体条件的限制,一开始对一些相对难度较高的动作我都根本做不来,但其他人都做得很美,所以我一下子过不了自己心理那一关,总是挑一些难度较高的动作来练习而不注重一些简单基础的动作。结果自己练得很痛苦,效果也不大。在老师的再三强调下,我慢慢明白要把瑜伽练好并不在于动作的难度,更重要的是要专注自己的身体,要在简单的瑜伽动作中去体会自己身体的每个部分,静静的感受身体的全部。练习每一个动作的时候,都尽可能的按照老师的提示去做到位。瑜伽是个慢慢变化的过程,你只要用心在做每一个动作,过一段时间你就会发现自己有明显的变化。

  第四,心静很重要。我本身是性子很急的人,还记得老师教平衡动作的时候,我总是站不稳,更不要提将双手合掌举过头顶了。后来在老师的指导下,我每做这个动作自己的动作前都试着先让自己的心静下来,眼睛直视前方某一点,慢慢的我就能把这些动作渐渐做到位了。

  第五,关注自己的呼吸。刚开始我在瑜伽练习中对呼吸总是控制得不好,老是跟不上老师的节拍,每每这时就会烦躁起来,呼吸变得很混乱,更不要说集中精神了。后来老师教了我们冥想法,我才知道不能受老师节拍的影响,因为每个人的呼吸时间长短不一,要专注自己的呼吸,保持它自然的状态,使自己感觉舒畅心静就可以。而且关注自己的呼吸还能分散自己在练习一些动作时产生的疼痛感。自从学了冥想法之后,我的心境平和了很多,也很少再出现烦躁的情绪了。

  以上是我关于瑜伽的几点主要心得体会,以后我还会把它们贯彻到我日常的瑜伽练习中去,以不负老师的教导。在这里也有很多相对张老师说的话,但一时又很难用言语来表达,只知道张老师是我见过的笑容最温暖最慈爱也最有活力的老师,她身上有艺术家的特质,也有一种脱尘的味道,她更像一位天使而不仅仅是一位瑜伽老师。她的教学方法也与众不同,她在教学过程中从来不会批评任何学生,她总是让每个学生都感觉良好,信心满满。我们都由衷地喜欢她!希望老师日后能够扩大招生,让更多的同学体会到瑜伽的各种意境,修身养性。

瑜伽心得体会范文2

  昨天正好看到公司oa网上面的公告,公司为了丰富员工业余生活有开始举办瑜伽课程练习了,以前就有搞过这个活动,但是由于去年本人比较忙,所以没有时间去参加。但是现在就好了,该忙的事情差不多都忙完了,可以轻松一下了。正好有这个机会,我要去见识一下。

  听人家说练习瑜伽有很多很多好处,就是自己没有亲身经历过,因为怕疼!~~呵呵!

  6点学员们准是都到达了舞蹈教室,老师也早早的准备好了,第一次看到瑜伽老师,身材好好哦,很是羡慕和嫉妒哦!一定都是练习瑜伽练习出来的。我想:)……我们首先复习了以前课程学习过的姿势,因为包括我在内有几个新来的同学,所以要把以前动作温习回顾一下,这下我可是手忙脚乱了,跟不上老师的节奏,什么吸气,呼气,脚,手都不听自己使唤了,觉得我难哦,以上来就搞个全套姿势给我们新来的学员,真是受不了,只能咬牙忍耐跟随老师口令,眼镜不停看旁边的学员动作如何伸展的,一步步学习。

  全套动作完成后,老师交了我们几个新动作,高难度真是,看着前面老师坐的很是轻松,自己上阵时候到了,可是我的腿怎么也挝不下去,疼……!老师这时候给我了几句话,“每个人的身体年龄和自己本身的年龄都是不符的”证明我现在本身年龄已经25岁,但是身体年龄不知道有多老,我自己估计了一下,也有5,60岁了吧,听的我好害怕啊!我还这么年轻……呜呜!~~

  课程结束的时候练习的彻底放松,这个好舒服,做起来好简单,跟睡觉差不多,但是重点就是不要睡着了,那可是不行的,所有功效都没有了,如果那样子的话。跟随着轻松的音乐,慢慢的慢慢的……

  结果课程结束时候还有有个同学睡觉了,很久才起来,哈哈!~

  一个多小时的课程下来,我的感受就是关节疼,尤其是要坚持一个动作保持5个呼吸的时候更累,不过虽然累但是全身好像放松了许多,自己感觉有些微妙的变化。说不上来,不知道怎么说?呵呵!只有大家学了之后自己体会咯!

  所以我在之前也发了几个帖子,说明了做瑜伽的功效,好处,希望爱好瑜伽的朋友们多看看我的帖子,多多学习一下,都来做瑜伽锻炼。

瑜伽心得体会范文3

  瑜伽”乃梵语,简单的译文即是禅思,至今已有五千年的历史了。瑜伽向善,如果心变坏就做不出任何瑜伽动作,虽有夸大成分,但练习瑜伽者确为寻求内心平静、祛除疾病、清理潜意识垃圾,达到修身养性的效果。瑜伽练习也确确实实给予了人们如此的受益,成为减压和心灵美容的良方。

  正是由于瑜伽有这样的好处,在大一下学期可以自由选修课程时,我毫不犹豫的选择了瑜伽课。对于本来就不喜欢体育课的我来说,瑜伽算是我最喜欢的体育运动了。因为它不像篮球、羽毛球那样过于活跃,瑜伽是一个静的世界。

  也许,正因瑜伽讲究的是静、慢,在大家看来,瑜伽是一项强度很低的体育运动。其实恰恰相反,瑜伽这项项目,虽然看起来很平静,运动量好像没有那么大,但练习瑜伽真的挺能累人的。只是一系列热身动作,已经可以弄出全身的汗来。但由此也可证明瑜伽的确是能够达到健身的效果。

  才开始练习瑜伽的时候,我的韧带比较紧,在练习的过程中,我常常感觉韧带已经被拉到极限却仍做不出标准的瑜伽动作。不过,幸亏赵老师总会在一旁说“能做到哪里就是哪里,不要过于勉强自己,以免受伤。”才知道其实瑜伽并不是非要达到那个很高标准,只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次我都是尽力做到自己的极限,希望每次都能有所进步。

  经过一学期的学习,我发现自己的韧带越来越好了,做瑜伽动作也没有以前那么困难了,我想,瑜伽已经在无形之中改变着我、塑造着我,我的收获是很大的。在学习过程中,我最享受的是练习瑜伽休息术的时间,因为在整个过程中,我会有节奏的呼吸、平静自我身心,放松自己,缓解压力。在轻音乐奏响的练习室里,没有任何声音,我感觉到的是身边空气的流动,脑海里想象的是窗外明媚的阳光,或者淅沥的小雨。感觉自己已经抛开了所有的杂念,只是专心于享受此时此刻心灵的放松。通过每次的瑜伽休息术练习,我的精神得到了很大的安抚和平静,这让我更感受到瑜伽的魅力所在。

  瑜伽,灌注给我们健康、力量、清爽和宁静。我热爱瑜伽,并会继续练习瑜伽。

瑜伽心得体会范文4

  同学每年11月底回国,途径成都,总是小聚,今年也不例外,一见面,总是海阔天空侃聊一翻,话题不外是旅行、抗寒、书籍、电影、人情、饮食、养生……等等琐碎的内容。因为彼此都困于肩颈和腰部的劳损疼痛,自然就讲到了瑜伽,她问了我一句:“那你讲讲练习瑜伽以来,究竟有什么样的心得?”

  冷不丁的这个问题,倒是让我着实结舌,虽平常也在练瑜伽,也时常跟人谈到瑜伽,但自己究竟有什么样的心得呢?好象从未仔细、深入地想过,一时间不晓得从何说起,只好用文字来帮助自己,写下练习过程中的一些所感所想所思所疑所惑,只因根本不能算是入门,顶多也就是在瑜伽的'门外徘徊,所以这些体会非常肤浅、表面、凌乱,但总算是真诚,也是对朋友问题的回答。

  1、身体与自己

  笛卡儿说“我思故我在。”,对于我们的身体来说,应该是“我病故我在。”这个陪伴我们最长久的忠诚战友——身体,除非它病,否则我们是很少能意识到它的存在的。

  练瑜伽,让我第一次学会关照自己的身体,这种关照是用自己的意识、心灵,通过不同的瑜伽动作、体式,真真切切地感受自己身体每一部分,尝试了解它们的现状,倾听它们的诉求。我们时常听到电影或小说里会有这样动人的表白:“他用灵魂的目光抚摸过我身体的每一寸皮肤。”,上瑜伽课,对自己的身体,常会产生孩童班的惊奇:哦,原来这就是我的身体。

  2、快与慢

  我们身处一个加速发展的时代,所谓日新月异,在当今的中国绝对不是妄言,每个人都像上紧的发条,疯狂旋转的陀螺,不晓得什么时候才可以停下来。“时间就是金钱”成为了一切行业一切圈子的生存准则定律,风驰电掣的飞车,我们能看到沿途什么样的风景呢?猪八戒般囫囵吞下人参果,又能咀嚼出什么样的天堂美味?

  瑜伽的精髓或许很多,但我目前领悟出的一点就是一个字——慢。因为慢,你才能有所体会,由于慢,你才可生发出控制。无论是一呼一吸,还是一举手一抬足,无论是站,还是坐……,唯有真正用心用身体味“慢条斯理”,才能祛除因为快所带来的浮躁与不安。我喜爱的法国作家普鲁斯特的口头禅是“亲爱的,慢一点!”,虽然他笔下那种优雅缓慢的生活已经成为逝去年代的魅影,无可再追,但人生既苦又短,我们其实真正需要停下来,慢下来,好好关照体味人生的各种风情。人不是说慢想慢就可以慢下来的,所以需要借助瑜伽,慢慢的,一点一点的去学会体味。

  3、体式与心灵

  许多人提到瑜伽,就联想到那些在普通人看来是遥不可及、高不可攀的高难度体式动作,因而打了退堂鼓,不敢走近。其实这是一种极端错误的认识,对于瑜伽来说,体式固然很重要,但始终仅仅是手段是工具是过程,目的应该是通过体式学会向内观,学会闭上尘世的双眼,睁开或许已沉睡很久的心灵的眼睛,学会用心灵之眼检视、打扫内心的每个角落,这是很漫长的修行,不可能一蹴而就。每个人都只能量力而行,不能勉强,不可过度用力,心灵也是一样,凡事过犹不及。

  最初接触到瑜伽,看到老师那些眼花缭乱的体式动作,自己不由心生羡慕,恨不能在最短的时间掌握学会,于是,上课时会过度强求,结果身体和心灵都反而愈来愈不安,因为设定的目标和现实的差距,让自己无端心生烦恼,这样求成求果的心,本来就是不正确的,瑜伽本是让人心安,最终达到无所住而安心。

瑜伽心得体会范文5

  时常会有朋友问起:你每天什么时间练功?都练习些什么?练习多长时间?

  我把我的练功流程和感受拿来与大家分享。大道至简,瑜伽练习无需高难和技巧,只要心如止水,静气凝神的去保持和感受,身心由内而外产生的轻盈通透舒畅和松静的感觉,便从身体的每一个细胞和细枝末节处悠然流淌,冲破身心最深处的禁锢,像天空的飞鸟在没有藩篱的天空下自由的遨游。

  习惯早上练习,只是习惯使然,早上是生命四季的春天,代表着生机和活力,带着一天的希望唤醒沉睡的身体,欣欣然睁开眼的那一刻,就被一种生命的活力所包围

  带着好心情,伴着轻柔舒缓的音乐,开始坐在垫子上舒展四肢,我听到身体拔节的声音,像雨后的竹子。舒活完四肢,我以金刚跪坐的姿势保持,开始做调息的练习,闭着眼睛先做深呼吸和完全式呼吸的调整,如果偶有鼻道不通畅,会加入捂住耳朵内悬息的保持,或在洗漱的过程中加入涅涕功和圣光调息法。(北方冬季气候干燥,尤其是室内,一早鼻道是干燥的)。接下来的时间我会安静的完成十轮的内压+内悬息的练习,内压暖热五脏,内悬让头脑醒觉,做完之后,全身通透暖热,像干涸的小苗经过春雨的洗礼之后,清新洁净而饱满。有时候我会单独做内悬息的练习,深吸一口气,气入丹田,之后悬吸保持,感觉气息通道完全被打开,沉睡的能量被瞬间唤醒,我观想着生命之气从海底轮处慢慢向上升起,一一把七轮打开,观想和体会身体犹如一朵睡莲一样轻柔的打开,头部清醒而敏锐。

  十轮调息过后,全身更加的暖热和轻松。带着幸福与喜悦,面向东方,开始拜日式的练习,观想内心的阳光和头顶的阳光交相辉映,和谐共生。身体完全没有僵硬和生涩,呼吸像柔和的缎带,伴着身体的韵律自如的往来。中间在顶峰斜板式等体式中融入内悬息的练习,真正做到让呼吸去带动身体。一张一弛,动静相生,不知不觉中40分钟就悄悄过去了。身心融合一体,这既是所谓的身心合一。如果非要去形容那种感觉,只有两个字:美妙!

  闭眼树式是我最近一个多月才加进练习中的,这种有挑战的五官一心的功法会让人着迷,从这个体式的练习中你会悟出很多。先让自己空掉吧,忘记物质躯体的存在,只感受均匀的呼吸和清醒的意识,身体和整个宇宙的相融一体,个体在一点点消失。

  头倒立会放在体式结束之前,练习熟练了,你会感觉倒置的感觉和站立一样稳固平衡,换个角度看世界吧,克服恐惧和自我挑战是一个质的飞跃过程。暖热的气血从头部顺着脊柱和后背缓缓上行,双脚有两股暖流像火山一样源源不断地散发热量,呵呵,夸张了点。我闭着眼睛细细体会着泰老的诗:枝是天空的根,根是大地的枝。

瑜伽心得体会范文6

  瑜伽在我心目中,是一门艺术,是一种集大成的美。瑜伽在强身健体上的功用毋庸置疑,而作为瑜伽练习者,应该体会这背后的文化内涵和艺术美感,使其起到愉悦心性、陶冶性情的效果。

  我是一个喜静不爱急走快跳的人,当初报选瑜伽时,除了考虑到自己的个性,更多的原因源于自己对美的向往。一学期的瑜伽练习即将结束,作为一个之前没有接触过瑜伽的初学者,有一些自己的体会。

  首先谈谈瑜伽的动作设计。在这学期学习的这些动作看来,觉得瑜伽动作有两个出处,对自然现象的模拟和自身情感的自然抒发。动物经过严酷的自然选择,其自然形态有对环境极好的适应性及对滋生有良好的促进作用。猫伸展式、蝗虫式、眼镜蛇式可谓是人类“师百家之长”的智慧结晶。而向太阳致敬式可能是人类表达自身情感的外化。当然,也不排除某些动作是为满足锻炼特定部位的需要而自行设计的。瑜伽动作蕴含美感与对身体的强健作用,凝聚了世世代代瑜伽修习者的智慧。

  其次谈谈自己对瑜伽文化内涵的理解。瑜伽以三脉七轮作为原理基础,以对三脉七轮的训练来调节身体,进而影响情绪。这种以印度医学为基础的运动反映着一个地域对人体生理的理解。在中国医学史上,有华佗创“五禽戏”一说,这或许是中印文明的相通之处吧。而更高层次的调息法与冥想,既与禅学有共同点,而似乎与中国的“天人合一”思想也有相同之处。以道家学派为理论基础的太极拳,讲究的正是人与自然、宇宙的交融。

  我是一个初学者,对瑜伽的了解也不多。但我一直都抱着学习一门艺术的心态去进行瑜伽学习,从每个动作背后去感受其文化内涵与美感。关于这学期的教学内容与教学方法,我觉得能在三十六学时学习到这么多已很满意,这得益于安排恰当的教学内容与老师的认真授课、引导。若觉得还有点小小不足,那就是期待老师能讲授更多瑜伽的文化内涵,可能是由于课时不足与我们刚入门理解不足,这样的要求或许有点不恰当吧。

  若讲到这学期最美好的经历,就是在舞灵艺术中心进行练习。用心去感受大自然的美,让身心与大自然交融,这可能是真正修习时所要求的吧。我想这学期的学习,虽然是入门和打基础的作用,但我将从这一点出发,以后尽量创造条件更深层次低学习。而且瑜伽练习对空间、设备的要求不高,因而非常有利于经常练习。

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